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Ｃ　　１（ランダムステップ）×２０分

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　　内容　ラダーのマスを不定期なリズム変化を行いながら走るトレーニング

　　狙い　動作の変化をスムーズに行うトレーニング

　　２　Ｑ+Ｓ　4方向へのジャンプから　５ｍ先のコーンをターンして戻るトレーニング

狙い　両足を揃えて飛ぶ動作と体の使い方の取得

　　　両足からダッシュする切り替えの動作の習得

　　　短距離のスピードアップ（足の回転速度を上げる）